How To Reduce Belly Fat in 7 days in Hindi

How To Reduce Belly Fat in 7 days in Hindi

[ How To Reduce Belly Fat in 7 days in Hindi ] – किसी भी आहार की किताब को उठाएं और यह आपके सभी वज़न को सफलतापूर्वक खोने के लिए सभी उत्तरों को पकड़ने का दावा करेगा-और इसे बंद कर दें कुछ का दावा है कि कम खाने के लिए और अधिक व्यायाम करना है, दूसरों को कम चरबी जाने का एकमात्र तरीका है, जबकि अन्य कार्बोनेट काटने का सुझाव देते हैं तो आपको क्या विश्वास करना चाहिए? [ How To Reduce Belly Fat in 7 days in Hindi ]

How To Reduce Belly Fat in 7 days in Hindiसच्चाई यह है कि स्थायी स्वस्थ वजन घटाने के लिए “एक आकार सभी फिट बैठता है” नहीं है एक व्यक्ति आपके लिए काम नहीं कर सकता है, क्योंकि हमारे शरीर आनुवंशिकी और अन्य स्वास्थ्य कारकों के आधार पर अलग-अलग खाद्य पदार्थों के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं। वजन घटाने की विधि का पता लगाने के लिए, आपके लिए सही समय लगेगा और धैर्य, वचनबद्धता और विभिन्न खाद्य पदार्थों और आहार के साथ कुछ प्रयोग की आवश्यकता होगी। [ How To Reduce Belly Fat in 7 days in Hindi ]

जबकि कुछ लोग कैलोरी या समान प्रतिबंधात्मक विधियों की गणना करने के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, जबकि दूसरों के वजन-हानि कार्यक्रमों की योजना बनाने में अधिक स्वतंत्रता रखने के लिए बेहतर जवाब देते हैं तली हुई खाद्य पदार्थों से बचने या परिष्कृत कार्ड्स पर कटौती करने के लिए स्वतंत्र होने के नाते उन्हें सफलता के लिए तैयार कर सकते हैं इसलिए, निराश नहीं हो पाये यदि किसी आहार के लिए काम करने वाला आहार आपके लिए काम नहीं करता है। और अपने आप को मारो मत अगर एक आहार बहुत प्रतिबंधात्मक साबित करने के लिए आप के साथ रहना अंततः, एक आहार केवल आपके लिए सही है यदि आप समय के साथ छड़ी कर सकते हैं|

लोकप्रिय वजन घटाने की रणनीति – Cut calories

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आपके वजन को सफलतापूर्वक प्रबंधित करना एक साधारण समीकरण के लिए नीचे आता है: यदि आप जलाए जाने से कम कैलोरी खाते हैं, तो आप वजन कम करते हैं। आसान लगता है, है ना? फिर वजन कम करना क्यों मुश्किल है?

वजन घटाने समय के साथ एक रैखिक घटना नहीं है।

जब आप कैलोरी काटते हैं, तो आप पहले कुछ हफ्तों के लिए वजन कम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, और फिर कुछ बदलाव आप वही नंबर कैलोरी खाते हैं, लेकिन आप अपना वजन कम या कोई वजन नहीं खोते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आप पानी और दुबला ऊतकों और वसा को खो रहे हैं, आपका चयापचय धीमा पड़ता है, और आपके शरीर अन्य तरीकों से बदलता है। इसलिए, हर हफ्ते वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी काटने की ज़रूरत है। [ How To Reduce Belly Fat in 7 days in Hindi ]

एक कैलोरी हमेशा कैलोरी नहीं होता है उदाहरण के लिए,

उच्च फ्राकटोज कॉर्न सिरप के 100 कैलोरी खाने से आपके शरीर पर ब्रोकोली के 100 कैलोरी खाने से अलग प्रभाव हो सकता है। निरंतर वजन घटाने की चाल कैलोरी से भरे हुए खाद्य पदार्थों को ख़त्म करने के लिए है, लेकिन आपको कैलीरी (जैसे कैंडी) महसूस नहीं करनी चाहिए और उन्हें कैलोरी (जैसे सब्जियों) जैसी भरी हुई भरी भांति खाद्य पदार्थों के साथ भर दें। [ How To Reduce Belly Fat in 7 days in Hindi ]

हममें से बहुत ही भूख को संतुष्ट करने के लिए हमेशा नहीं खाते हैं

हम आराम के लिए भोजन या तनाव को दूर करने के लिए भी बदलते हैं-जो कि किसी भी वजन घटाने की योजना को जल्दी से पटरी से उतर सकता है| [How To Reduce Belly Fat in 7 days in Hindi]

लोकप्रिय वजन घटाने की रणनीति – Cut carbs

How To Reduce Belly Fat in 7 days in Hindiवजन घटाने को देखने का एक अलग तरीका यह है कि कई कैलोरी खपत करने में कोई भी समस्या नहीं है, बल्कि कार्बोहाइड्रेट लेने के बाद शरीर में वसा जमा होता है- विशेष रूप से हार्मोन इंसुलिन की भूमिका। जब आप भोजन खाते हैं, भोजन से कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज के रूप में आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं आपके रक्त शर्करा के स्तर को चेक में रखने के लिए, आपका शरीर इस ग्लूकोज को हमेशा जलता है इससे पहले कि वह भोजन से वसा बंद कर दे।

यदि आप एक कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन (उदाहरण के लिए बहुत सारे पास्ता, चावल, रोटी, या फ्रेंच फ्राइज़) खाते हैं, तो आपका शरीर आपके रक्त में इन सभी ग्लूकोज के प्रवाह में मदद करने के लिए इंसुलिन जारी करता है। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के साथ ही, इंसुलिन दो चीजें करता है: यह आपके वसा कोशिकाओं को शरीर को ईंधन के रूप में जलाने के लिए वसा को छोड़ने से रोकता है (क्योंकि इसकी प्राथमिकता ग्लूकोज को जला रही है) और यह सब कुछ संग्रहीत करने के लिए अधिक वसा कोशिकाओं को बनाता है शरीर जला नहीं जा सकता नतीजा यह है कि आप वजन हासिल करते हैं और आपके शरीर को जलाने के लिए और अधिक ईंधन की आवश्यकता होती है, इसलिए आप अधिक खाएं। चूंकि इंसुलिन केवल कार्बोहाइड्रेट को जलता है, आप कारबों की लालसा करते हैं और इसलिए कार्बन्स लेने और वजन बढ़ने का एक दुष्चक्र शुरू होता है। वज़न कम करने के लिए, तर्क चला जाता है, आपको कार्ब को कम करके इस चक्र को तोड़ना होगा। [ How To Reduce Belly Fat in 7 days in Hindi ]

प्रोटीन और वसा वाले कार्बल्स को बदलने के लिए सबसे कम कार्ब आहार सलाहकार, जो आपके स्वास्थ्य पर कुछ नकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है। यदि आप कम कार्ब आहार की कोशिश करते हैं, तो आप अपने जोखिम को कम कर सकते हैं और दुबला मीट, मछली और प्रोटीन के शाकाहारी स्रोतों, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को चुनकर, और पत्तेदार हरे और गैर के खाने से आपके संतृप्त और ट्रांस वसा को कम कर सकते हैं। -स्टार्च वाली सब्जियां।

लोकप्रिय वजन घटाने की रणनीति – Cut fat

यह कई आहारों का मुख्य आधार है: यदि आप वसा प्राप्त नहीं करना चाहते, तो वसा नहीं खाएं। किसी भी किराने की दुकान के गलियारे के नीचे चलें और आपको कम-वसा वाले नाश्ते, डेयरी, और पैक किए गए भोजन के साथ बमबारी किया जाएगा। लेकिन जब हमारे कम वसा वाले विकल्प विस्फोट हो गए हैं, तो मोटापा दर है तो, क्यों नहीं कम वसा वाले आहार हम में से अधिक के लिए काम किया है?

सभी वसा खराब नहीं है

स्वस्थ या “अच्छा” वसा वास्तव में आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ आपके मूड का प्रबंधन और थकान का सामना कर सकते हैं उदाहरण के लिए, सब्जियों की एक प्लेट में थोड़ा स्वादिष्ट जैतून का तेल जोड़ने के दौरान, आप को भरने में सहायता कर सकते हैं, अकोदा, नट्स, बीज, सोया मिल्क, टोफू और फैटी मछली में पाए गए असंतृप्त वसा, स्वस्थ भोजन खाने और बेहतर बनाने में आसान बना सकते हैं। आपके आहार की समग्र गुणवत्ता| [ How To Reduce Belly Fat in 7 days in Hindi ]

हम अक्सर गलत व्यापार-नापसंद करते हैं।

हम में से बहुत से शर्करा वाले शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के खाली कैलोरी के लिए वसा गमागमन की गलती करते हैं। पूरे चर्बी वाले दही खाने के बजाय, उदाहरण के लिए, हम कम-या-वसा वाले संस्करणों का सेवन करते हैं जो स्वाद के नुकसान के लिए चीनी के साथ पैक किए जाते हैं। या हम मफिन या डोनट के लिए हमारे फैटी नाश्ते के बेकन को स्वैप करते हैं जिससे रक्त शर्करा में तेजी से स्पाइक्स होता है।

भूमध्य आहार का पालन करें

भूमध्य आहार में अच्छी वसा और अच्छी कारबस खाने पर ज़ोर दिया जाता है जिसमें बड़ी मात्रा में ताजे फल और सब्जियां, नट्स, मछली और जैतून का तेल शामिल होता है- और मांस और पनीर का केवल मामूली मात्रा। भूमध्य आहार केवल भोजन के बारे में है, हालांकि, नियमित शारीरिक गतिविधि और दूसरों के साथ भोजन साझा करना भी प्रमुख घटक हैं

जो भी वजन घटाने की रणनीति आप कोशिश करते हैं, प्रेरित रहने के लिए महत्वपूर्ण है और आम आहार के नुकसान से बचें।

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भावनात्मक खाने को नियंत्रित करें

हम हमेशा भूख को संतुष्ट करने के लिए हमेशा नहीं खाते हैं। सभी बार भी, जब हम तनाव या चिंतित होते हैं तो हम खाने के लिए जाते हैं, जो किसी भी आहार को खत्म कर सकते हैं और पाउंड पर पैक कर सकते हैं। जब आप चिंतित, ऊब, या अकेले होते हैं तो क्या आप खाना खाते हैं? क्या आप एक तनावपूर्ण दिन के अंत में टीवी के सामने नाश्ता करते हैं? अपने भावनात्मक खाने के ट्रिगर को पहचानने से आपके वजन-नुकसान के प्रयासों में सभी अंतर हो सकते हैं। यदि आप खाने के लिए खाएंगे तो:

तनावग्रस्त – अपने आप को शांत करने के लिए स्वस्थ तरीके ढूंढें गर्म स्नान में योग, ध्यान या भिगोने की कोशिश करें

ऊर्जा पर कम – दूसरे मध्य-दोपहर लेने-अप-अप खोजें ब्लॉक के चारों ओर घूमने की कोशिश करें, सुनना संगीत सुनना, या थोड़ी देर में झपकी लेना।

अकेला या ऊब – रेफ्रिजरेटर तक पहुंचने के बजाय दूसरों तक पहुंचें एक दोस्त को बुलाओ जो आपको हँसता है, अपने कुत्ते को पैदल चलना, या लाइब्रेरी, मॉल, या पार्क में ले जाएं- कहीं भी वहां के लोग। [ How To Reduce Belly Fat in 7 days in Hindi ]

इसके बजाय ध्यान से खाने का अभ्यास करें

भोजन करते समय विकर्षण से बचें काम करते समय, टीवी देखने या ड्राइविंग करते समय खाने की कोशिश न करें। यह बहुत आसानी से पेट भरना करने के लिए आसान है

ध्यान दें। धीरे-धीरे खाएं, अपने भोजन की गंध और बनावट का आनंद लें। अगर आपका मन भटकता है, धीरे से अपने भोजन पर अपना ध्यान लौटाएं और यह कैसे स्वाद लेता है

खाने के अनुभव पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चीजों को मिक्स करें एक कांटा के बजाय चीनी काँटा का उपयोग करने की कोशिश करें या अपने गैर-प्रभावी हाथों से अपने बर्तन का उपयोग करें।

इससे पहले कि आप भरे हों, खाने से पहले बंद करो। सिग्नल के लिए आपके मस्तिष्क तक पहुंचने में समय लगता है जो आपके पास पर्याप्त था हमेशा अपनी प्लेट को साफ करने के लिए बाध्य महसूस न करें| [ How To Reduce Belly Fat in 7 days in Hindi ]

प्रेरित रहो

स्थायी वजन घटाने के लिए आपकी जीवन शैली और भोजन विकल्पों में स्वस्थ बदलाव करने की आवश्यकता होती है। प्रेरित रहने के लिए:

एक उत्साही अनुभाग खोजें सामाजिक सहायता का मतलब बहुत कुछ है जेनी क्रेग और वजन पहरेदार जैसे प्रोग्राम वजन घटाने और आजीवन स्वस्थ खाने पर प्रभाव के लिए समूह सहायता का उपयोग करते हैं। परिवार, दोस्तों, या एक सहायता समूह के रूप में सहायता की आवश्यकता है- आपको जो प्रोत्साहन की ज़रूरत है

धीमी और स्थिर रेस जीतता है। वजन बहुत तेजी से कम करने से आपके मन और शरीर पर एक टोल लग सकता है जिससे आप सुस्त, सूखा हुआ और बीमार महसूस कर सकते हैं। एक हफ्ते में एक से दो पाउंड खोने का लक्ष्य रखें ताकि आप पानी और मांसपेशी के बजाय वसा खो सकें।

लक्ष्य निर्धारित करने के लिए आपको प्रेरित गर्मियों के लिए बिकनी में फिट होने के लिए लघु-अवधि के लक्ष्यों की तरह, आम तौर पर काम नहीं करते हैं और साथ ही साथ अपने बच्चों के लिए अधिक आत्मविश्वास महसूस करना या स्वस्थ बनना चाहते हैं। जब प्रलोभन हमलों, तब लाभ पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपको स्वस्थ होने से काट लेंगे।

अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए उपकरण का उपयोग करें स्मार्टफ़ोन एप्लिकेशन, फिटनेस ट्रैकर्स, या बस एक जर्नल रखने से आपको अपने खाने वाले भोजन, आपके द्वारा कैलोरी जलाता है, और अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। काले और सफेद परिणाम देखने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है

पूरी नींद लें। नींद का अभाव आपकी भूख को उत्तेजित करता है ताकि आप सामान्य से ज्यादा खाना चाहते हों; एक ही समय में, यह आपको संतुष्ट महसूस कर रहा है, जिससे आप खाने को रखना चाहते हैं। सो अभाव भी आपकी प्रेरणा को प्रभावित कर सकता है, इसलिए आठ घंटों की गुणवत्ता एक रात सोता है। [ How To Reduce Belly Fat in 7 days in Hindi ]

चीनी और परिष्कृत कारबों पर कटौती

चाहे आप विशेष रूप से कार्ड्स को काटने के लिए लक्षित हों, हम में से अधिकांश चीनी की अस्वास्थ्यकर मात्रा और सफेद ब्रेड, पिज्जा आटा, पास्ता, पेस्ट्री, सफेद आटा, सफेद चावल और मीठे नाश्ता अनाज जैसी परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट्स का उपभोग करते हैं। परिष्कृत कार्ड्स को अपने पूरे अनाज समकक्षों के साथ बदलते हुए और कैंडी और डेसर्ट को समाप्त करना ही समाधान का एक हिस्सा है, यद्यपि। डिब्बाबंद सूप और सब्जियां, पास्ता सॉस, मार्जरीन और कई कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के रूप में विविध खाद्य पदार्थों में चीनी छिपा हुआ है। चूंकि आपके शरीर को सभी को स्वाभाविक रूप से भोजन में होने वाली चीनी से मिलना पड़ता है, यह सब कुछ जोड़ा गया शक्कर कुछ भी नहीं है लेकिन बहुत से खाली कैलोरी और आपके रक्त शर्करा में अस्वास्थ्यकर स्पाइक्स|

फल, veggies, और फाइबर खाओ

यहां तक ​​कि अगर आप कैलोरी काट रहे हैं, इसका जरूरी मतलब नहीं है कि आपको कम खाना खाना पड़ता है फल, सब्जियां, सेम और साबुत अनाज जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ मात्रा में अधिक होते हैं और वजन घटाने के लिए उन्हें भरने और महान बनाने में अधिक समय लेते हैं।

आम तौर पर जितना चाहें उतना ताजा फल और गैर स्टार्च वाली सब्जियां खाने के लिए ठीक है– आप कैलोरी पर इसे खत्म करने से पहले पूरा महसूस करेंगे।

कच्ची या उबले हुए सब्जियां खाएं या फ्राइड न हो, और उन्हें जड़ी बूटी और मसालों या स्वाद के लिए थोड़ा जैतून का तेल के साथ तैयार करें।

कम चीनी अनाज-ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, कटा हुआ केले को फल जोड़ें। आप अभी भी बहुत सारी मिठास का आनंद लेंगे, लेकिन कम कैलोरी, कम चीनी, और अधिक फाइबर के साथ।

लेटिष, टमाटर, स्प्राउट्स, खीरे, और एवोकैडो जैसे स्वस्थ वेजी विकल्प जोड़कर सैंडविच बाहर बल्क करें

एक उच्च कैलोरी चिप्स और डुबकी के बजाय गार्टर या शहतूत के साथ ह्यूमस के साथ स्नैक।

अपने डिश को और अधिक महत्वपूर्ण बनाने के लिए अपने पसंदीदा मुख्य आहार में अधिक veggies जोड़ें। अगर आप कम नूडल्स और अधिक सब्जी का उपयोग करते हैं तो भी पास्ता और हलचल-आलू आहार-अनुकूल हो सकते हैं।

अपने भोजन को सलाद या सब्जी के सूप के साथ शुरू करो ताकि आप को भरने में सहायता करें ताकि आप अपने घर का खाना कम न करें| [ How To Reduce Belly Fat in 7 days in Hindi ]

अपनी भोजन की आदतों को बदलें

अपने भोजन के पर्यावरण का प्रभार लेने के लिए खुद को वजन-हानि की सफलता के लिए सेट करें: जब आप खाएं, आप कितना खाते हैं और आप आसानी से उपलब्ध खाद्य पदार्थों के लिए

घर पर अपना खुद का खाना पकाना यह आपको दोनों भाग के आकार को नियंत्रित करने और भोजन में क्या जाता है। भोजनालय और पैकेजयुक्त भोजन में आम तौर पर बहुत अधिक चीनी, अस्वास्थ्यकर वसा और घर पर पकाया भोजन से कैलोरी होते हैं – साथ ही हिस्से के आकारों में बड़ा होता है

अपने आप को छोटे भागों परोसें अपने हिस्से को बड़ा बनाने के लिए छोटी प्लेट, कटोरे और कप का उपयोग करें। बड़े कंटेनरों या सीधे खाने के कंटेनरों से न खाएं, जिससे आपको यह आकलन करना मुश्किल हो जाता है कि आपने कितना खाना खाया है।

जल्दी खाओ अध्ययनों से पता चलता है कि नाश्ते में अधिक दैनिक कैलोरी लेने और रात के खाने में कम खाने से आपको अधिक पाउंड गिरने में मदद मिल सकती है। एक बड़ा, स्वस्थ नाश्ता खाने से आपका चयापचय शुरू हो सकता है, आपको दिन के दौरान भूख लगी है, और आपको कैलोरी को जला देने के लिए अधिक समय मिलता है।

दिन में 14 घंटे के लिए फास्ट। अगले दिन रात में खाना खाने की कोशिश करें और फिर सुबह सुबह तक सुबह तक नाश्ता करें। केवल तभी भोजन करना जब आप अधिक सक्रिय होते हैं और अपने पाचन को एक लंबा ब्रेक देकर वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

अपने भोजन और स्नैक्स समय से पहले की योजना बनाएं आप प्लास्टिक के बैग या कंटेनर में अपना छोटा सा हिस्सा स्नैक्स बना सकते हैं। एक कार्यक्रम पर भोजन करने से आपको खाना खाने से बचने में मदद मिलेगी जब आप वास्तव में भूखे नहीं होते हैं

ज्यादा पानी पियो। प्यास अक्सर भूख से भ्रमित हो सकते हैं, इसलिए पीने के पानी से आप अतिरिक्त कैलोरी से बच सकते हैं।

आपके घर में आकर्षक खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करें यदि आप गैर-डाइटर्स के साथ एक रसोईघर साझा करते हैं, तो आंखों से स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को स्टोर करते हैं। [ How To Reduce Belly Fat in 7 days in Hindi ]

चलते रहो

डिग्री जो व्यायाम करने के लिए वजन घटाने बहस करने के लिए खुला है, लेकिन लाभ रास्ता कैलोरी जला परे रास्ता है। व्यायाम आपका चयापचय बढ़ा सकता है और आपके दृष्टिकोण को सुधार सकता है- और ऐसा कुछ है जिसे आप अभी से लाभान्वित कर सकते हैं। चलना, खिंचाव के लिए चलो, चारों ओर बढ़ो और आपके वजन-हानि कार्यक्रम में अन्य चरणों से निपटने के लिए आपके पास अधिक ऊर्जा और प्रेरणा होगी।

एक लंबी कसरत के लिए समय की कमी? प्रति दिन व्यायाम के तीन 10 मिनट की स्पर सिर्फ 30 मिनट की कसरत के रूप में अच्छी तरह से हो सकती है।

याद रखें: कुछ भी बेहतर नहीं है हर दिन शारीरिक गतिविधि की थोड़ी मात्रा के साथ धीरे-धीरे शुरू करो फिर, जब आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं और अधिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं, तो आपको अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने में आसान लगता होगा।

व्यायाम का आनंद लें एक दोस्त, नृत्य, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना, कुत्ते के साथ फ्रिसबी खेलना, बास्केटबॉल की पिकअप गेम का आनंद लेना, या अपने बच्चों के साथ गतिविधि-आधारित वीडियो गेम खेलने की कोशिश करें। [ How To Reduce Belly Fat in 7 days in Hindi ]

 

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